Rückentraining und Entspannung

Lehrgangsbeschreibung: Rückentraining und Entspannung

Zielgruppe: Dieser Workshop richtet sich an alle, die ihre Rückenmuskulatur stärken, Verspannungen lösen und die Bedeutung von Entspannung für die Rückengesundheit verstehen möchten.

Inhalte:
- Krafttraining für die Rückenmuskulatur: Wir lernen die Vorteile gezielter Kräftigungsübungen kennen, die die Rückenmuskulatur stärken und die Wirbelsäule stabilisieren.
- Entspannungstraining: Die Wichtigkeit der Entspannung wird hervorgehoben, da nur entspannte Muskeln optimal regenerieren und wieder einsatzfähig sind.
- Optimales Zusammenspiel der Rumpfmuskulatur: Wir beschäftigen uns mit der Balance zwischen Training und Entspannung, um eine aufrechte und leichte Haltung zu fördern.
- Präventionsübungen: Die Übungen sind speziell für den Präventionsbereich geeignet und helfen auch Personen, die bereits unter Rückenschmerzen aufgrund von Verspannungen leiden.

Ziele:
- Verbesserung der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäulenmobilität.
- Förderung der Entspannung und Regeneration der Muskulatur.
- Unterstützung der Stabilisation durch einen aktiven Beckenboden.
- Entwicklung eines besseren Körperbewusstseins und einer aufrechten Haltung.

Dauer: Der Workshop umfasst einen Tag mit praktischen Übungen und theoretischen Inputs.

Methoden: Durch gezielte Kräftigungs- und Dehnungsübungen mobilisieren und aktivieren wir die Wirbelsäule sowie die dazugehörigen Bänder, Muskeln und Gelenke. Nach jeder Übung ist ein bewusstes Nachspüren wichtig, um die Muskulatur zu entspannen. Atemtechniken unterstützen den Entspannungsprozess und das Loslassen von Spannungen.

Referentin: Almut Krüger

Die Fortbildung wir mit 8 LE zur Lizenzverlängerung der Lizenzen C und B
des Landessportbundes Hessen anerkannt. Bei anderen Verbänden bitte vorher nachfragen.

Wir freuen uns auf einen rückengerechten, entspannten Tag mit euch!